枸杞对女性月经的调理作用及经期食用注意事项

深秋之后街边的糖炒栗子香飘半条街，写字楼格子间里女生们的保温杯也悄悄换了配方，除了常见的红糖、姜片，总少不了几粒艳红饱满的枸杞，仿佛只要丢进杯子里，就能给经期那些说不清道不明的酸胀、乏力添上一层稳妥的滋养滤镜，不少人甚至会在经期特意多抓几粒，觉得反正流失了气血，多补点总没坏处。

但关于经期能不能吃枸杞的争论，其实从来没停过——有人说枸杞活血，经期吃会导致经量变大、经期延长，也有人说枸杞补气血，经期吃刚好能补上流失的营养，两种说法各有簇拥，反倒让很多女生对着杯子里的红果子犯了难，拿不准到底该吃还是不该吃，索性要么干脆整个经期都不敢碰，要么抱着“补了总比不补强”的心态一把一把往杯子里丢。

从传统中医的角度来看，枸杞性平味甘，归肝、肾、肺经，主要功效是滋补肝肾、益精明目，既不是像藏红花那样峻猛的活血之品，也不是像阿胶那样厚重的峻补之物，它的药性十分平和，甚至在很多经典的调经方剂里，都能看到枸杞的身影，比如用来调补肝肾亏虚型月经不调的左归丸，就以枸杞作为重要的佐药，帮助滋养阴血、填补肝肾不足。很多人觉得枸杞“活血”，其实是把它和一些常搭配着吃的温燥补气血食材混为一谈了，不少人吃枸杞的时候会搭配红糖、桂圆、红枣这类偏温的食材，本身气血偏热的女性吃了之后，可能会出现经量略微增多的情况，就误以为是枸杞的问题，实际上单独吃适量枸杞，并不会造成经期出血量的异常波动。

站在现代营养学的视角，枸杞里含有的枸杞多糖是最核心的活性物质，它能帮助调节人体免疫功能，而经期女性因为雌激素水平的波动，免疫力会比平时低30%左右，很容易出现感冒、肠胃受凉之类的小毛病，适量摄入枸杞多糖，能在一定程度上提升免疫细胞的活性，减少经期不适的概率；除此之外，枸杞里的类黄酮物质有一定的抗炎抗氧化作用，能缓解经期盆腔充血带来的小腹坠胀、腰部酸痛感，还有丰富的β-胡萝卜素和维生素A，对经期容易干涩疲劳的眼睛也有不错的养护作用，倒是很适合长期对着电脑的办公族女性。

但这并不意味着所有女性经期都可以毫无顾忌地吃枸杞，枸杞终究是有滋补作用的食材，质地偏滋腻，如果是本身脾胃虚弱、平时容易腹胀便溏、嘴里总是黏腻发甜的痰湿体质女性，经期肠胃功能本就比平时弱，大量吃枸杞反而会加重脾胃负担，出现消化不良、反酸、大便黏马桶的情况；还有经期正赶上感冒发烧、咽喉肿痛的女性，也最好暂时停吃枸杞，避免滋补的药性把邪气“关”在体内，延长感冒的病程。前阵子做策划的闺蜜小敏就踩了这个坑，她平时经量偏少，脸色总是蜡黄，刷到养生博主说“经期吃枸杞补气血，量少的人要多吃”，就每天抓小半把枸杞泡保温杯，还额外加了三颗桂圆、两勺红糖，结果喝了不到三天，经量没见多多少，反倒嘴里发苦发黏，胃里胀得吃不下饭，连带着经期都拖了两天才干净，后来找相熟的中医看了才知道，她是典型的脾虚湿盛体质，本身湿气就重，大量吃滋腻的枸杞和温燥的桂圆，相当于把湿气堵在了身体里，非但补不进去，还添了新的负担。

其实经期吃枸杞，关键在于“适量”和“对症搭配”，正常体质的女性，一天放10到15粒枸杞就足够了，不用抓一大把泡得杯子里全是红色；如果是平时经量偏少、颜色偏淡、经期总觉得头晕乏力、腰膝酸软的气血亏虚、肝肾不足型女性，可以用10粒枸杞搭配3颗去芯的红枣、薄薄一片黄芪，用温水焖泡10分钟再喝，补气血的同时不会给肠胃添负担，也不会导致经量异常；如果是经期总觉得胀痛、情绪低落、容易掉眼泪的肝郁气滞型女性，可以把枸杞和3朵干玫瑰、2片陈皮搭配在一起，疏肝理气的同时兼顾滋养，比单独喝玫瑰花茶更不容易伤气血；要是平时经量偏多、经期总觉得口干舌燥、晚上睡不好的阴虚内热型女性，也可以吃枸杞，搭配几粒干桑葚、少量百合，滋阴养血的同时不会加重血热，反而能缓解经期的燥热感。

说到底，经期养生从来不是“别人吃什么我就吃什么”的流水线作业，哪怕是枸杞这样随处可见的平价食材，也得结合自己的体质、经期的具体状态来调整用法用量。我们总在找各种各样的“养生神器”，想靠某一样东西解决所有经期不适，却常常忘了最该做的，是停下来好好感知自己的身体——它在经期需要的从来不是猛补，也不是这也不能吃那也不能碰的严苛禁忌，而是恰到好处的关照，就像那几粒不多不少的枸杞，温温的，淡淡的，刚好贴合身体的需求，才是真正的滋养。