哺乳期能吃枸杞吗 食用功效与禁忌及注意事项详解

很多哺乳期是女性人生中一段特殊又充满意义的阶段，既要满足宝宝提供充足的营养供给既要顾好自身的恢复状态，此时的饮食选择不仅关系到新妈妈产后身体恢复进度，更会通过母乳的乳汁传递给宝宝，影响宝宝的生长发育，因此每一种食材的选择都需要格外谨慎，哪怕是平日里常见的滋补食材，也不能随意食用，枸杞作为药食同源的代表，自然也成了不少哺乳期妈妈纠结的食材之一，有人说枸杞滋补气血适合产后体虚的妈妈吃了能补身体，也有人担心枸杞性温吃了会让宝宝上火，种种说法让很多妈妈都拿不准主意。

其实从营养角度来说，哺乳期妈妈是可以适量吃枸杞的，枸杞中含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，这些成分都有较好的抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，减轻自由基对细胞的损伤，哺乳期妈妈产后身体虚弱，免疫力也比平时更容易感到疲劳，适量食用枸杞能够在一定程度上帮助提高身体的抗病能力，减少产后生病的概率，而且枸杞中铁元素含量也不低，很多妈妈在分娩过程中会流失一定量的血液，产后容易出现缺铁性贫血的情况，适量补充铁元素能够帮助造血，预防和改善产后贫血的状况，让妈妈的气色能更快恢复过来。

很多妈妈担心枸杞会导致宝宝上火，其实这种担心大多是源于对枸杞药性的刻板印象，中医里枸杞性平味甘，并不是温热性的食材，只要不是过量食用，一般不会导致上火，也不会通过乳汁影响宝宝，真正容易出现上火的情况，关键就在于“适量”两个字，如果哺乳期妈妈不加节制，大量食用枸杞，比如每天吃几十克甚至更多，就可能会因为滋补过度，出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状，这些症状，还可能会影响到乳汁的质量，让宝宝也出现烦躁、大便干结等情况，所以掌握好食用的量，是哺乳期吃枸杞的关键，一般来说，哺乳期每天吃5到10克枸杞就足够了，大概是10到20粒左右，这个量既能起到滋补的作用，又不会给身体带来负担。

枸杞的吃法也有很多种，哺乳期妈妈可以根据自己的口味和需求来选择，最常见的就是泡水喝，每天取十几粒枸杞用温水冲泡，泡开后可以反复冲泡，最后把枸杞一起吃掉，这样能最大程度吸收枸杞中的营养成分，不会造成营养的浪费，也可以在煮粥、熬汤的时候，放上一小把枸杞，比如在熬小米粥、红枣粥的时候加入枸杞，既增加了粥的口感，还能让营养更丰富，煲汤的时候，比如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤里加一点枸杞，既能提鲜的也能让汤的滋补效果更好，需要注意的是，枸杞不要长时间高温蒸煮，不然会破坏其中的营养成分，所以最好是在粥或者汤快煮好前的前几分钟再放入，这样能更好地保留枸杞的营养价值。

当然也不是所有哺乳期妈妈都适合吃枸杞，如果哺乳期妈妈正处于感冒发烧、身体有炎症的时候，最好就不要吃枸杞了，枸杞的滋补作用可能会加重身体的炎症反应，不利于病情的恢复，还有的妈妈本身脾胃比较虚弱，经常有腹泻的情况，也最好少吃或者不吃枸杞，避免加重腹泻的症状，对枸杞过敏的妈妈就更不用说了，一定要完全避免食用枸杞，不然不仅会影响自己的身体健康，还可能会通过乳汁让宝宝也出现过敏的反应，比如皮疹、腹泻等，那就得不偿失了。

除了吃枸杞之外，哺乳期妈妈的饮食还要注意营养均衡，不能只依赖某一种食材来补身体，要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，预防产后便秘的情况，同时要多喝汤水，比如鲫鱼汤、木瓜汤等，这些都能促进乳汁的分泌，保证乳汁的质量，只有饮食多样化，才能让妈妈的身体更快恢复，也能让宝宝能从母乳中获取到全面的营养，健康茁壮地成长。

哺乳期适量吃枸杞对哺乳期妈妈来说是利大于弊的，只要掌握好食用的量，根据自己的身体状况来选择，就不用过分担心，也不要盲目跟风大量食用，任何食材都是如此，适合自己的身体状况和食用量，才是最关键的，哺乳期是一个需要细心呵护的阶段，妈妈们在饮食上多上点心，既能让自己的身体恢复得更好，也能给宝宝最优质的母乳，陪伴宝宝健康成长的最初的成长。