春夏养阳正当时 中医教你科学温补阳气养出好身体

春风裹挟着湿润的草木气息漫过城市街巷的时候，街边卖青团的摊子刚支起不久，檐下的燕子正衔着新泥修补旧巢，很多人便早早脱去厚外套，换上了轻薄的春装，甚至有人已经开始贪食冰饮、吹着冷风，却忘了老祖宗传下来的“春夏养阳”的养生智慧，正悄悄在这些不经意的生活细节里被消耗。

中医认为，人与天地相参，与日月相应，四季的阴阳消长直接影响着人体的气血运行和脏腑功能。《黄帝内经》里早有记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”春夏两季，天地间的阳气从蛰伏到生发，再到旺盛鼎盛，是一年里阳气最充盈的阶段，也是人体阳气随之升发、向外疏泄的关键时期。此时养阳，就如同给刚破土的幼苗浇水施肥，顺着自然的生长之势培补根本，能让阳气充沛充盈，到了秋冬时节才有足够的精气潜藏，抵御寒邪侵扰。很多人觉得养阳是冬天的事，实则不然，春夏养阳是“顺时养生”的核心，讲究的是“因势利导”，借助天地阳气升发的力量，事半功倍地补充自身阳气，比秋冬时节盲目进补效果要好得多。

日常起居的调整，是春夏养阳最基础也最容易践行的方式。春天气温刚回暖，昼夜温差大，此时最忌讳“骤减衣被”，民间常说的“春捂秋冻”，正是春夏养阳在起居上的直观体现。所谓“春捂”，并不是要捂着一身汗，而是要注意护住腰背、腹部、脚踝这些阳气容易耗散的部位——腰为肾之府，肾是阳气生发的根源，腰背受凉容易损伤肾阳；腹部有脾胃之所，脾胃喜温恶寒，寒凉之气侵入容易导致腹痛、腹泻，耗伤脾阳；脚踝处有三阴交等重要位，是肝脾肾三条阴经交汇之处，脚踝受凉，寒湿之邪更容易顺着经络侵入体内。到了夏天，阳气达到鼎盛，很多人贪图凉爽，整夜吹空调、喝冰饮，甚至对着风扇直吹，其实这是最伤阳气的行为。夏天人体的阳气浮于体表，毛孔张开，此时寒凉之气最容易乘虚而入，把本该升发的阳气憋在体内，久而久之就会出现怕冷、乏力、脾胃虚弱等问题。夏天养阳，要注意“避寒就温”，空调温度不要低于二十六度，不要长时间待在低温环境里，早晚适当开窗通风，让自然的阳气进入室内；睡觉时要盖住腹部和肩膀，避免夜里阳气收敛时寒邪入侵。

饮食调养在春夏养阳中也起着至关重要的作用。很多人觉得夏天炎热，就要多吃寒凉的食物清热，其实不然，夏天人体阳气外散，内里的脾胃反而偏虚寒，此时吃太多冰饮、生冷瓜果，会进一步损伤脾阳，导致消化功能减弱，出现食欲不振、腹胀便溏等问题。春夏饮食应当遵循“省酸增甘，以养脾气”“少苦多辛，以养阳气”的原则，春天可以适当多吃一些甘温的食物，比如山药、大枣、小米、桂圆，既能补养脾胃，又能助力阳气升发；还可以吃些辛味的食物，比如葱、姜、蒜、韭菜，辛味能散能行，帮助阳气从体内向外疏泄，顺应春天的生发之气。到了夏天，也不要完全拒绝温热的食物，适当喝些温茶、热粥，比如生姜红枣茶、绿豆粥（要温服），既能补充水分，又不会损伤脾阳。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，正是因为夏天脾胃虚寒，生姜性温，能温中散寒、健脾暖胃，帮助驱散体内的寒湿，养护阳气。夏天也可以适当吃些苦味食物清心降火，但要注意适量，不能过度食用苦寒之品，以免折伤阳气。

运动养生也是春夏养阳的重要途径。春天万物复苏，人体的阳气也开始向外舒展，此时适合进行一些舒缓的户外运动，比如散步、打太极、放风筝、爬山，这些运动能让身体微微出汗，帮助阳气升发，又不会因为过度出汗而耗散阳气。中医认为“汗为心之液”，也是阳气的载体，过度出汗会导致“气随汗泄”，反而损伤阳气，所以春天运动要讲究“微动四极”，以身体发热、微微出汗为宜，不要做太过剧烈的运动。夏天阳气旺盛，运动更要注意适度，最好选择清晨或傍晚气温较低的时候运动，避免在烈日下暴晒，运动强度也不宜过大，出汗后要及时补充温水，不要立刻喝冰水、冲冷水澡，否则寒邪会顺着张开的毛孔侵入体内，损伤阳气。夏天也不要因为怕热就整日待在室内久坐不动，适当的户外活动能让身体接触自然的阳气，促进气血运行，增强自身的阳气。

情志调养同样是春夏养阳不可忽视的部分。中医认为，春对应肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春天阳气升发，人的情绪也容易随之波动，如果经常生气、抑郁，会导致肝气郁结，阻碍阳气的升发，久而久之就会出现肝郁气滞、阳气不展的问题。所以春天要注意调节情绪，保持心情舒畅，多到户外走走，接触自然，让情绪随着春天的生机一起舒展，不要压抑自己的情绪。夏对应心，心主神明，夏天炎热，人容易心烦气躁，而“心静自然凉”，过度的烦躁、焦虑会耗散心阳，导致心气不足。夏天养阳要注重静心，保持平和的心态，避免大喜大悲，可以通过下棋、练字、听舒缓的音乐等方式平复情绪，让心神安定，阳气才能内守而不耗散。

春夏养阳，从来