中医养生夏养心 顺时调护助你安然度苦夏

立夏过后，气温节节攀升，天地间阳气愈发隆盛，人体的气血运行也随之加快，心作为“君主之官”的心脏，在夏季里承担着更重的调养核心地位，中医历来就有“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的四季养生法则，夏季与心相通应，心主血脉、主神明，夏日炎热的气候最易耗伤心气与心阴，若不及时顾护，便容易出现心慌气短、心烦失眠、口舌生疮等不适，甚至诱发各类心系病症，因此顺应时节做好养心功课，是夏季养生的重中之重。

中医认为“心为阳脏，主通明”，夏季阳气最盛，同气相求，心脏的阳气在夏季也最为充沛，但盛极则易亢，加上暑热之邪最易入心，耗伤津液的同时也会扰动心神。很多人一到夏天就觉得心里烦躁，动不动就发火，晚上翻来覆去睡不着，嘴里还总觉得口干舌燥，其实都是心火亢盛、心神不宁的典型表现。《黄帝内经》里讲“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”，这里的“使志无怒”就是夏季养心的核心准则之一，情绪的调摄放在了非常重要的位置。

夏季养心，首重调神为先。心主神明，人的精神情志活动都由心所主，夏日心火亢盛的时候，人就容易急躁易怒，而情绪的剧烈波动又会反过来加重心火，形成恶性循环。因此夏季要保持心境的平和，学会给自己“心静自然凉”说的就是这个道理，不妨多做一些能让自己静下心来的事情，比如午后闲时品一盏清茶，翻看几页闲书，或是在清晨或者在傍晚时分去公园散散步，听听舒缓的音乐，让心绪沉下来，心神得养，心脏的负担自然也会随之平稳。切忌大喜大悲，尤其是中老年人来说，夏季情绪激动很容易引发血压波动，增加心肌耗氧量增加，诱发心脑血管疾病的风险，更要注意情绪的稳定，保持心情舒畅，让心气得以疏泄，而不是郁结在体内。

饮食调养也是夏季养心的重要部分，中医讲“心主夏，心苦缓，急食酸以收之，心欲软，急食咸以软之”，夏季出汗多，容易耗伤心阴，也会损失不少盐分，适当吃些酸味食物比如山楂、柠檬、乌梅、葡萄等，可以收敛心气，防止出汗过多耗伤气阴，还能生津止渴、健胃消食。而适量的咸味食物比如海带、紫菜、淡盐水等，可以补心软坚，补充随汗液流失的盐分，但要注意不能过量，尤其是高血压人群，过咸反而会加重心脏负担。夏季心火易旺，苦味入心，适当吃些苦味食物比如苦瓜、莲子心、苦菊、莲子等，可以清心泻火、消暑，但苦味食物大多性寒，脾胃虚寒的人不能多吃，以免损伤脾胃阳气。

夏季饮食还要注意清淡，少吃油腻、辛辣、肥甘厚味的食物，这些食物容易助湿生热，加重心火。可以多吃些红色食物，中医认为红色入心，比如红枣、樱桃、西瓜、红豆、西红柿等，都有补养心血的作用。比如莲子百合粥就是很好的养心食疗方，莲子清心安神，百合滋阴润肺、清心安神，二者搭配煮粥，夏季食用既能清热除烦，养心安神，很适合夏季心烦失眠的人食用。夏季不要过度贪凉，很多人夏天喜欢喝冰饮、吃冰西瓜，贪凉饮冷不仅会损伤脾胃，还会导致寒邪凝滞血脉，影响气血运行，增加心脏负担。

起居调养方面，夏季要顺应自然作息也要顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，适当晚睡一点，早起一点，但这里说的晚睡并不是熬夜，一般来说晚上11点前入睡，早上五六点起床，中午可以适当午休半小时到一个小时的午觉，因为午时是心经当令的时候，午时小憩可以养心阴，让心气得到恢复，对于下午精力充沛，也能减少冠心病、心肌梗死的发病风险。夏季运动也要注意，不要在烈日下剧烈运动，以免出汗太多，耗伤心气心阴，最好选择在清晨或者傍晚比较凉爽的时候运动，比如散步、慢跑、太极拳、游泳等，运动强度要适度，不要过度劳累，劳则气耗，过度运动出汗过多，不仅伤心，还会加重心脏负担，运动后要及时补充水分，不要马上喝大量冰水，也不要马上冲凉水澡。

夏季看似简单的小动作也能养心，比如按揉内关，内关是手厥阴心包经的位，有宁心安神、理气止痛的作用，经常按揉内关，可以缓解心慌、胸闷、失眠等症状，每次按揉的时候用拇指按揉，每次3到5分钟，每天两次就可以。还有拍打法，用手掌轻轻拍打胸口，也就是膻中的位置，膻中是气会膻中，宽胸理气，对于缓解情绪郁闷、心慌也有帮助。

夏季养心是一个循序渐进的过程，要从情志、饮食、起居、运动等多个方面入手，顺应夏季的节气特点，顾护好心气心阴，让心神得养，才能安然度过炎热的夏季，为秋冬的养生打下良好的基础。不要等到心脏出现了问题才想到养生防病，才来调养，平时的点滴养护，才是养心的根本。