入秋养生先养肺 中医教你几招润燥护肺少生病

处暑过后，暑气渐消，天地间的阳气开始慢慢收敛沉降，早晚的风里已经有了丝丝凉意，路边的梧桐叶偶尔会打着旋儿飘落，空气中的湿度也在悄悄下降，很多人会在这个时节开始觉得喉咙发干、鼻子发痒，就连皮肤也变得紧绷起来，这便是中医里常说的“秋燥”开始显现的信号，而肺作为“娇脏”，喜润恶燥，与秋气相通应，自然也就成了秋季养生最需要顾护的脏腑。

中医认为肺为华盖，居于胸腔之上，覆盖着其他脏腑，又外合皮毛，开窍于鼻，司呼吸，主一身之气，它就像一个娇嫩的小姑娘，既怕冷又怕热，既怕燥又怕湿，而秋季的主气正是燥邪，燥邪伤人最易先犯肺卫，所以很多人秋季的不适，根源大多都和肺失濡养有关。轻者会出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤脱屑、大便干结的情况，若是本身就有肺部旧疾的人，还容易在这个时节旧疾复发，出现咳嗽加重、胸闷气喘等问题，因此秋季养生的核心，便在于顺应秋气的收敛之性，好好养护肺脏，让肺气充足宣降正常，既能帮我们平稳度过多燥的秋天，也能为冬天的闭藏打下坚实的基础。

秋养肺首先要讲究顺时调息，借助清晨的清气来养肺气。秋高气爽的时候，清晨的空气最为洁净，我们可以走到户外，找一个草木茂盛的地方，慢慢做深呼吸，吸气的时候小腹微微鼓起，让清气一直沉到丹田，呼气的时候缓缓收腹，把体内的浊气慢慢排出去，一呼一吸之间，既可以提升肺的宣发肃降功能，也能让肺气在清润的空气里得到滋养。除此之外，也可以试试“呬”字诀，这是中医传统六字诀里专门养肺的方法，呼气的时候轻声念出“呬”字，声音不用大，自己能听见就好，反复练习十几遍，能帮助疏通肺经，对于缓解秋季的咳嗽、气喘都有不错的效果，而且动作舒缓，不管是老人还是孩子都可以练习。

饮食上的调养更是秋养肺的关键，要遵循“少辛增酸，滋阴润燥”的原则。秋天要少吃辛辣的食物，比如辣椒、花椒、葱蒜这些，因为辛味入肺，会发散肺气，和秋天需要收敛的气机正好相反，吃多了容易耗伤肺阴，加重燥邪的影响。反而可以适当多吃一些酸味的食物，比如山楂、柚子、石榴、葡萄，酸味能收敛肺气，帮助肺气顺应收敛的特性。白色的食物大多入肺经，有润肺生津的作用，是秋季餐桌上的好选择，比如雪梨可以和冰糖、川贝一起蒸着吃，能润肺止咳；百合和莲子、银耳熬成羹，口感软糯滋润，能缓解秋燥带来的口干和失眠；还有山药、莲藕、白萝卜，都是平价又好用的养肺食材，平时轮换着吃，就能慢慢把肺阴养起来。要是平时说话多、容易嗓子干的人，还可以用麦冬、玉竹、玄参各少许，加上几片甘草泡水喝，滋阴润肺的效果也很好。

情志调养在秋季养肺里也同样不可忽视，中医讲“悲忧伤肺”，秋天万物凋零，很容易让人产生悲秋的情绪，要是情绪一直低落忧愁，就会损伤肺气，导致肺气郁滞，人也会更容易觉得疲惫、气短。所以秋天要尽量让自己的心情保持平和愉悦，多出去走走，看看秋日的晴空，闻闻桂花香，爬爬山看看层林尽染的景色，把心里的烦闷都疏解出去，让情志跟着秋气一起收敛平静，肺气自然也就会更加顺畅。

除此之外，起居上也要顺应秋季昼短夜长的变化，早睡早起，早睡能帮我们收敛阳气，早起可以让肺气得到舒展，不至于被郁在体内。还有就是要注意保暖，尤其是肩颈、后背和口鼻的部位，肺的位很多都在背部，要是受凉了，寒邪很容易通过背部的位侵袭肺脏，引发咳嗽、感冒，所以秋天不要一下子穿得太少，早晚出门记得带件外套，平时也可以多搓搓鼻翼两侧的迎香，或者用温毛巾敷一敷鼻子，都能帮助增强肺的防御功能。

其实秋养肺从来都不是什么复杂的事情，它就藏在我们日常的一呼一吸、一餐一饭、一喜一悲里，只要我们顺着秋天的性子，好好顾护着娇嫩的肺脏，让它得到足够的滋润和舒展，我们就能在清清爽爽的秋天里，拥有舒适的身体，也为即将到来的寒冬，攒足充足的底气。