顺节气巧用中医养生方 调起居养出健康好体魄

春日的风刚揉开河冰上的裂纹，檐角的冰凌还垂着将融未融的水珠，老中医案头的历书就已经翻到了立春那一页，页边用朱砂笔细细圈了“咬春”二字，旁边还批了半行小字：“春气通肝，宜升发，忌酸收”。那本泛黄的历书跟着他走了四十多年，每一个节气的空白处都写满了行医时记下的养生要点，从立春的“夜卧早起，广步于庭”到大寒的“藏阳固本，温养脾肾”，密密麻麻的字迹里，藏着中医人与二十四节气相伴相生的生活智慧。

中医讲“天人相应”，人的气血运行、脏腑机能从来都和天地间的节律同频共振，二十四节气就是天地阴阳消长的刻度，顺着节气养身，便是顺着天地的节奏调和自身的阴阳平衡。立春过后，阳气开始从地底往上升腾，对应到人体，就是肝气渐旺，这时候最忌闷在家里久坐不动，也不能吃太多酸涩收敛的食物，免得把升发的阳气憋在体内。老辈人讲究立春要吃春饼、咬春萝卜，薄饼里卷上豆芽、韭菜、香椿这些芽类蔬菜，都是借着春芽升发的劲儿，帮身体把一冬天积攒的浊气慢慢散出去。清晨起来迎着晨光在院子里慢走半小时，双手顺着两肋轻轻按揉，让肝气顺着春阳的劲儿舒展，这便是最简单的春三月养生法子。

到了清明前后，雨水渐多，湿气开始缠缠绵绵裹住天地，这时候人总觉得浑身困重、胃口发闷，连舌头都变得厚腻起来，这便是脾被湿邪困住了。中医里说“湿胜则阳微”，清明时节的养生要点，就在于健脾祛湿。菜市场里刚上市的薏米、赤小豆、山药，都是这时节最好的养生食材，晚上熬一碗薏米山药粥，温温的喝下去，既能补脾胃的虚弱，又能把体内的湿邪慢慢渗出去。要是遇上连阴雨天，还可以把艾条拿出来，在足三里、中脘上灸个十来分钟，艾草的温阳之气顺着位钻进经络里，就能把困在脾里的湿寒一点点烘散开。这时候也不能总躺着坐着，越躺湿邪越沉，趁着雨停的时候去郊外走一走，看看刚冒头的新柳，闻闻青草的气息，舒展的不仅是心情，还有被湿气压得发沉的气血。

夏日的蝉鸣刚挂上树梢，立夏的节气就到了，这时候阳气最盛，心气通于夏，养生的重点便落在了“养心”上。很多人一到夏天就觉得心烦气躁、睡不着觉，稍微动一动就满头大汗，这都是心火过旺、心气耗散太多的缘故。老中医常说“夏宜养心，忌大喜大怒”，夏天要学会让自己的心境慢下来，像午后的蝉鸣那样，虽热闹却不慌乱。饮食上要多吃点红色的食物，比如樱桃、番茄、红豆，红色入心，能补养心血，也可以用莲子心泡点水喝，淡淡的苦味能清泄心火，让烦躁的情绪慢慢安定下来。夏天也不能贪凉，很多人抱着冰西瓜、冰饮料一通猛喝，看似解了暑热，实则把寒气直接灌进了脾胃里，等到秋天就容易拉肚子、咳嗽。真正的避暑养阳，反而是喝温温的茶水，让身体自然出汗，把体内的热气散出去，正午时分眯上半小时，既能补心气，又能让身体在一天的盛阳里得到片刻休整。

白露一过，风里就带上了凉意，清晨的草叶上凝着白白的露珠，这时候阳气开始往回收，阴气渐渐生长，秋气通肺，养生的重点也转到了润肺防燥上。很多人一到秋天就嗓子干、皮肤干、鼻子也干，甚至会连着咳嗽好一阵，这都是秋燥伤了肺阴的缘故。老辈人讲究“白露秋分夜，一夜凉一夜”，这时候不能再像夏天那样赤膊露体，尤其是脖子、后背这些阳气通行的地方，要注意保暖，免得秋风带着燥邪钻进身体里。饮食上要多吃些润肺的食物，刚上市的梨、百合、银耳、蜂蜜，都是秋天最好的滋养品。晚上炖一碗银耳百合梨汤，放一点点冰糖，温温的喝下去，润的不仅是喉咙，还有整个被秋燥烤得发干的肺。秋天还要学会“收”，不能再像春天那样剧烈运动、大汗淋漓，免得把刚要收敛的阳气散出去，傍晚的时候散散步，打打太极，让呼吸慢慢变得深长，把气沉到丹田，就是在帮身体把阳气慢慢收回来。

等到大雪飘飞，冬至的饺子端上桌，一年的节气就走到了最冷的时候，这时候阳气藏在最深的地底，对应到人体，就是肾气最旺也最需要封藏的时节。很多人以为冬天要大补，其实中医讲“冬不藏精，春必病温”，冬天的补，重在“藏”而不是“泻”。不能吃太多辛辣燥热的东西，免得把藏在体内的阳气得往外散，也不能熬夜，熬夜最耗肾精，等到春天阳气升发的时候，就容易生病。真正的冬补，是吃些温而不燥的食物，比如羊肉、核桃、栗子、黑芝麻，既能补肾气，又能帮身体把阳气藏住。晚上用热水泡泡脚，水没过脚踝，泡到身上微微发热就好，既能驱走脚上的寒气，又能让气血往下走，帮助肾精封藏。冬天还要多晒太阳，尤其是晒后背，背为阳，太阳的温煦之气顺着后背的膀胱经进去，能补一身的阳气，比吃多少