长夏养脾正当时 中医支招调护脾胃远离暑湿困扰

暑气蒸腾的长夏时节，天地间的阳气达到一年中最盛的状态，雨水也随之丰沛起来，空气里总是氤氲着潮湿的温热气息，稍微活动便会汗湿衣衫，连风里都裹着黏腻的触感。老辈人常说“长夏防湿要养脾”，这话绝非虚言，中医理论里长夏对应五行之土，而脾恰好属土，同气相求之下，此时脾的运化功能本就容易被湿邪所困，若再不注意调养，便容易出现食欲不振、脘腹胀满、身体困重、大便黏腻等诸多不适，严重时还会影响秋冬季节的身体储备，因此长夏养脾向来是中医养生里至关重要的一环。

中医讲脾为“后天之本，气血生化之源”，我们摄入的所有食物都要经过脾的运化，才能转化为气血精微输送到全身各处，濡养五脏六腑与四肢百骸。长夏时节湿邪当令，湿为阴邪，其性重浊黏滞，最易损伤脾阳，阻碍脾的运化气机。很多人到了这个时节总觉得浑身发沉、懒得动弹，吃什么都没胃口，甚至嘴里发黏发甜，其实都是湿困脾土的典型表现。这种状态如果持续下去，不仅会影响日常的精力与情绪，还会导致正气不足，给秋冬季节的咳喘、腹泻、过敏等问题埋下隐患，所以养脾的关键，首先就要从躲避湿邪、减轻脾胃负担做起。

日常饮食调养是长夏养脾最基础也最重要的方式。很多人因为天气炎热，总喜欢吃冰饮、凉菜、瓜果来消暑，却不知这些生冷寒凉的食物最伤脾阳，尤其是本身脾胃就偏虚的人，吃多了很容易出现腹痛、腹泻的情况。长夏饮食应当以温、淡、软、鲜为原则，多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，比如薏米、赤小豆、茯苓、山药、莲子、白扁豆、冬瓜等等。这里需要注意的是，薏米性寒，直接煮食对于脾阳不足的人来说并不友好，可以先将薏米小火炒至微黄，再和赤小豆、山药一起煮水或煮粥，祛湿的同时就不会太过寒凉。还有不少人喜欢在长夏时节熬煮绿豆汤解暑，其实绿豆汤也属于偏寒凉的饮品，适量饮用即可，切不可当作日常饮品天天喝，尤其是脾胃虚弱的老人和孩子，更要控制摄入量。

除了饮食有节，起居有常对于养脾同样不可或缺。中医认为“脾主肌肉”，适度的运动能够促进脾胃的运化功能，帮助气血流通，还能通过出汗排出体内一部分湿气。长夏时节运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓耗伤阳气，像散步、打太极、做八段锦这类舒缓的运动就十分合适，每天抽出半小时左右，在清晨或傍晚气温相对凉爽的时候进行，既能活动筋骨，又不会给身体造成额外负担。长夏时节尤其要注意避免贪凉露宿，不要长时间待在温度过低的空调房里，更不要让空调风直接吹向腹部和背部，腹部的中脘、神阙等位与脾胃功能密切相关，一旦受凉，很容易导致脾阳受损，出现脾胃不适的症状。睡觉时不妨在腹部盖一层薄毯，护住脾胃的阳气。

情志调养也是长夏养脾不可忽视的一环。中医讲“思伤脾”，意思是过度的思虑会影响脾的运化功能。长夏天气闷热，人本来就容易心绪烦躁、焦虑不安，若是再因为工作或生活中的琐事过度思虑，很容易导致气机郁结，进而影响脾胃的正常运转，出现食欲不振、脘腹胀痛等问题。所以此时要注意调节自己的情绪，保持平和愉悦的心境，遇到事情不要过度钻牛角尖，学会给自己减压，可以通过听音乐、下棋、养花种草等方式舒缓情绪，心境平和了，脾胃的气机自然也就顺畅了。

在中医的外治方法里，也有不少适合长夏养脾的妙招。比如艾灸就是非常不错的选择，艾条的温热之性能够温通经络、散寒祛湿，我们可以选取中脘、足三里、脾俞、胃俞这几个位，每个位艾灸10到15分钟，每周两到三次，能够有效温补脾阳，增强脾胃的运化功能。对于不方便艾灸的人来说，经常按揉这些位也能起到一定的调理作用，尤其是足三里，作为“保健第一要”，每天按揉三五分钟，长期坚持下来，对于改善脾胃功能、提升身体正气大有裨益。还有三伏天的位贴敷，也就是我们常说的三伏贴，利用长夏阳气最盛的时机，将温热的药物贴敷在对应位上，对于脾胃虚寒、经常腹泻、消化不良的人群来说，是非常好的冬病夏治方式，能够借助天时温补脾阳，驱散体内的寒湿之邪。

长夏养脾，本质上是顺应自然节律的养生智慧，它不是一蹴而就的事情，而是需要渗透到日常生活的点点滴滴里。不必追求多么名贵的药材，也无需多么复杂的方法，只要我们在饮食上稍加注意，在起居上略有节制，在情绪上懂得调节，再配合一些简单的外治方法，就能帮助脾胃安然度过潮湿闷热的长夏。脾胃养好了，气血生化有源，我们的身体才能有充足的正气去应对后续秋冬的寒凉，也才能在四季流转里始终保持康健的状态。这便是中医“治未病”的智慧所在，顺时而养，顾护根本，方能拥有长久的健康。